Être en vacances, c'est l'occasion de marquer une pause, être au repos, prendre le temps, un moment où l'on peut flâner, profiter des siens, se reconnecter avec la nature et jouir d'un environnement propice à la détente en accord avec ses envies.
L'idée est véritablement de déconnecter afin de se libérer des préoccupations et charges mentales.
C'est exactement dans ce sens que la sophrologie permet de s'offrir un moment de pause afin de retrouver le calme.
Pour cela, la respiration sera au centre de la pratique puisqu'elle permet de se reconnecter à soi, de faire le vide.
Les exercices propres à la sophrologie vont permettre d’être plus présents à ses sensations.
On déconnecte pour mieux se reconnecter à soi. Si l’on n’a pas l’habitude de pratiquer la sophrologie dont l’efficacité repose sur une pratique régulière, le moment des vacances sera idéal pour installer cette routine.
Cette pratique va permettre de favoriser la détente aussi bien physique que mentale et émotionnelle.
Le cadre de vos vacances va permettre de créer un ancrage dans le cerveau.
En captant l'ambiance, les images, les sensations de l'environnement durant l'exercice, lorsqu'on les pratiquera à nouveau le reste de l'année, on pourra faire appel à ses souvenirs et favoriser d'autant plus efficacement la détente.
Le ciel bleu, la chaleur du soleil, le contact du sable ou de l'herbe, les odeurs, autant de sensations à ancrer durant les vacances qui seront des souvenirs sources de détente.
Les vacances approchent et vous allez enfin pouvoir souffler !
1. J’apprends à respirer
Prendre le temps de bien respirer est une façon de lâcher prise, d’être plus calme et de se reconnecter à soi-même.
Ces exercices sont à pratiquer de préférence à l’extérieur afin de profiter de l’air frais et sain de la nature.
Je vous propose 2 exercices de respiration :
La respiration thoracique pour évacuer ses soucis
Afin d’évacuer mes soucis, je place mes mains sous ma poitrine, au niveau de mes côtes. J’imagine ma cage thoracique comme un accordéon qui va s’ouvrir quand je vais inspirer et se fermer quand je vais expirer.
Je prends une grande inspiration en soulevant ma poitrine puis je souffle doucement par la bouche en imaginant évacuer tous mes soucis, en les faisant sortir de ma cage thoracique…
Et je recommence l’exercice au moins trois fois de suite.
La respiration abdominale pour installer le calme
Afin de faire venir le calme en moi, je me concentre sur mon ventre et sur ma respiration abdominale.
J’imagine que mon ventre est un ballon : quand j’inspire, je gonfle le ballon et quand j’expire, je dégonfle le ballon.
Afin de bien sentir les mouvements de mon ventre, je peux poser mes 2 mains à plat sous mon nombril.
Maintenant j’imagine que j’inspire du calme par le nez en gonflant mon ventre et que je diffuse ensuite tout le calme dans mon corps en rentrant mon ventre à l’expiration.
2. Je prends le temps de redevenir un enfant
Les enfants rient, jouent, courent, sautent… sans se poser de questions. Ils sont en connexion avec leur corps et leur sensation. Et vous ?
Quand on devient adulte, on se met des filtres, des barrières et on s’éloigne petit à petit de nos ressentis corporels et émotionnels.
Les vacances sont l’occasion de goûter de nouveau aux plaisirs d’autrefois :
- Courir pieds nus sur la plage, dans l’herbe…
- Danser avec des amis, avec ses petits enfants…
- Sentir son corps au contact de l’eau, du vent…
- Rire et se laisser aller à une séance de chatouilles avec son conjoint, ses enfants, petits-enfants…
- Lâchez vos barrières mentales et laissez-vous porter par l’insouciance des vacances.
3. J’enregistre dans mon écran mental tous ces moments de bonheur
Afin de capitaliser sur le bienfait des vacances quand je serai rentrée, je vais enregistrer sur mon écran mental tous les moments de bonheur.
Pour ce faire, dès que je me sens pleinement heureuse pendant mes vacances, je m’accorde une pause pour enregistrer ces informations. Je ferme les yeux, je prends une grande inspiration et je souffle tout doucement pour diffuser ces sensations agréables dans tout mon corps.
Je porte attention à toutes les sensations corporelles que me procure ce moment de bonheur et je les ancre en moi, juste en en prenant conscience.
Bonnes vacances !
NB: Si vous deviez prendre l’avion et si cette perspective vous panique un peu... alors, je peux vous initier à la pensée positive.
